gongon819の日記

駆け出しサラリーマンのダイエットブログ!!

9日目

起床7:00

体重93.8kg

今朝は、嫁さんの体調不良もあり予定どうりとはいかないがまずまずだったと思う。

 

筋肉痛が出てきたのもよい兆しだと言える。

食事に関しては、今後たんぱく質を意識して接種して行きたいと思う。

 

朝食

あげなす  豚汁1杯 手羽先10本

ジム

坂道ウォーキング30分 下半身トレーニング ダンベルトレーニング30分

間食

プロテイン1杯

昼食

おにぎり1個  ブロッコリーカップ  ゆで卵1個 春巻き2本 ウインナー1本

間食

チョコ1欠片 せんべい1枚

夕食

ゆで卵3個

 

 

 

 

8日目

起床7:00・・・

体重94.4kg

時間どうりに起きれず急きょ時間を変える。

1時間学習に充て

その後、ジムに行く。

約1時間

汗を流し、その後出社。

帰宅し今に至る。

 

朝食

焼きそば1人前

ジム後 プロテイン1杯

昼食

サラダ1カップ ウインナー1本 唐揚げ2個

間食 チョコ3欠片 クッキー1枚

夕食

おにぎり1個 ゆで卵1個 唐揚げ1個

豚汁1杯

1日目を終えてみて、今とても眠たい・・・

しっかり休んで明日に備えたいと思う。嫁の発熱に伴い明日は予定が変更になりそうだが、それはしかたないとして食事管理には気をつけたいと思う。

 

では、おやすみなさい。。。

明日からについて

明日から、生活を一新する。

このまま、うだうだしていても埒があかない。

起床は6:00

6:30には家を出てジムでトレーニングをする。

8:30までには帰宅し子供たちを見送る。

その後、10:00頃までは、運行管理の試験勉強をする。(1発でパスする!!)

10:30には家を出て出社。

20:00まで勤務。その後、1日の振り返り(ブログ更新)・試験勉強の復習。

時間が余れば、読書や動画鑑賞など。

23:00には就寝し、翌日に備える。

また、食事管理は続けていく。その勉強も怠らない。

スタープランナーも活用して、習慣化につなげる。

しっかり続ければ、結果はついてくる!!

やるぞっ!!

 

気合い入りすぎて・・寝れるかな、、w

お!や!す!み!

 

 

 

ダイエット6日目 今後のことを考える。

体重

94.8kg

朝食

食パン 目玉焼き

昼食

もやし1袋 豚肉5切れ

間食

ポテチ1袋 ソフトクリーム オロナミンc2本

夕食

たこ焼き15個 鳥マヨ炒め ビール2本

昨日は暴飲暴食の1日だった。1週間に1度のリラックスDAYととらえてもよいが・・・

このままでは、目標にはほど遠い・・

そろそろ、運動の習慣が必要だと、感じる。

今一度、1日を24時間単位で考え組み立て直して行きたいと思う。

今晩、記事にしようと思う。

 

ほな、行ってきます!!!

 

 

 

ダイエット5日目

体重

93.3kg

起床7:30

 

 朝食

キノコと鮭のボイル マカロニサラダ1カップ

味噌汁1杯 ミニロール1個

昼食

キノコと鮭のボイル サラダ1カップ おにぎり1個

卵焼き2切れ ウインナー1本

夕食 なし

間食チョコ1欠片 ゆで卵1個

 

今日は夜の更新となってしまった。反省点である。。。

まだ、習慣化できていない証拠である。しかしながら、今までならこのままずるずると更新しないまま過ぎていくのだろうがストップをかけられたのはよかった点だと思う。

土曜日で休みという状況に油断した節もあるが。

少々、食べ過ぎたかもしれない。

明日の日曜日ははやおきして、月曜に影響が出ないようにしたい。

 

 

 

 

 

ダイエット4日目

体重

93.7kg

起床8:00

朝食

レタスしゃぶしゃぶ 色ご飯 茶碗半分 ブッセ1つ

間食 せんべい2枚

昼食

サラダ1カップ ミニハンバーグ2個 卵焼き2切れ ポテト3切れ

間食 チョコ2欠片

夕食

おにぎり1個

間食 チョコ2欠片 プチえびせん

飲み物は水とコーヒーのみ。

 

記録をつけだして4日目がたつが、この食生活で気づいた事がある。まず、少ない量でも満腹感があること。

そして、1日に付き約300gづつ減っていること。

記録をつけることによって気づけた事である。

習慣化の成果だと思う。後は、この気づきで満足するのではなく自己肯定感につなげてやればできる!!必ず続ける!!

と言い聞かせて明日、明後日へとつなげて行こうと思う。

さあ!!金曜日!1週間で1番忙しい今日を乗り越えて、明日の休みを迎えよう。

ほな、勉強して行ってきます!!

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット3日目

体重

94.0kg

起床

7:25

二日目振り返り

朝食8:00

ハンバーグ1個 つけあわせ野菜 味噌汁1杯

昼食12:00

おにぎり1個 サラダ1カップ 唐揚げ2個

卵焼き1切れ

間食

チョコ2欠片 ナッツ小袋1袋

夕食6:00

おにぎり1個 唐揚げ1個 卵焼き1切れ

間食

チョコ1欠片

 

 

7時半には起きれるようになった。減量はおおむね良好。

仕事もできる事、やれることが増えてきたように思う。後は、ミスをなくすように、確認作業を怠らずにしようと思う。

 

ほな、今日も最高の1日に!!

今日から、読書の時間を夜にずらして朝の1時間を勉強に。

後は早起きして運動の習慣を身につける。

日々前進している事を感じながらがんばる!!

やるぞっ!!

 

行ってきます!!